Generalna zasada mówi, jedz mniej ale częściej. Najbardziej sprzyjający odchudzaniu model odżywiania, to 5 posiłków każdego dnia (oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej liczby kalorii). Zatem codzienne przekąski wpisują się w ten model znakomicie.

Co więcej, wybierając odpowiednie, zdrowe i pełnowartościowe przekąski, zawierające dużą ilość białka dodatkowo stymulujemy organizm do utraty wagi. Warto wspomnieć, iż niektóre z opisywanych poniżej przekąsek są bardzo odżywcze i sycące, co znacznie ogranicza apetyt.

Oto kilka propozycji zdrowych przekąsek, pomagających schudnąć.

Czerwona papryka i guacamole

Czerwona papryka (tak jak i pozostałe odmiany) jest bardzo zdrowa. Czerwona odmiana papryki jest wyjątkowo bogata w przeciwutleniacze, takie jak betakaroten. To także ogromna dawka witaminy C - 1 duża czerwona papryka zawiera ponad 300% dziennego zapotrzebowania człowieka na witaminę C.

Połączenie papryki z około 80g guacamole to prawdziwa uczta smaku i niezwykle odżywcza przekąska zawierająca zdrowy tłuszcz oraz błonnik. Co niezwykle istotne wskazane proporcje to zawartość nie więcej niż 200 kalorii.

Jogurt i jagody

Popularny jogurt grecki to pyszna przekąska o dużej zawartości składników odżywczych.

Jest to wspaniałe źródło wapnia, potasu oraz białka.

Z kolei jagody to jedno z najlepszych źródeł tak poszukiwanych przeciwutleniaczy.

Połączenie 100 g zwykłego jogurtu greckiego (pełnotłustego) oraz około 50 g jagód to pyszna przekąska, którą można szybko przyrządzić zarówno w domu jak i w pracy. Taka przekąska zawiera mniej niż 150 kalorii.

Mieszanka orzechów

waga-2Nie istnieje chyba szybsza, a zarazem tak bardzo odżywcza przekąska jak garść orzechów. Badania wskazują jednoznacznie, iż regularne spożywanie orzechów pozwala w znacznym stopniu obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca, zmniejsza ryzyko powstawania nowotworów oraz depresji.

Zawierają sporą dawkę naturalnych tłuszczy (tzw. dobre tłuszcze) i są bardzo sycące. Niektóre z przeprowadzonych badań wskazują, iż spożywanie orzechów codziennie pozawala szybciej schudnąć. 

Orzechy zapewniają idealną równowagę zdrowego tłuszczu, białka i błonnika.

Porcja 28 g  mieszanych orzechów to tylko 180 kalorii.

Jest to szczególnie wygodna przekąska w czasie podróży lub podczas dłuższej nieobecności w domu.

Plastry jabłka i masło orzechowe

To połączenie smakuje wspaniale. Jabłka zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, poprawiających zdrowie jelit oraz zmniejszających ryzyko wystąpienia chorób serca.

Z kolei masło orzechowe posiada dość wysoką kaloryczność oraz zmniejsza poziom trójglicerydów oraz złego cholesterolu we krwi.

Średnie jabłko z dodatkiem około 15 gramów naturalnego masła orzechowego to wspaniałe połączenie słodkiego smaku z chrupiącą, kremową teksturą. Przekąska tego rodzaju to mniej niż 200 kalorii.

Ciemna czekolada i migdały

waga-3Kolejna wspaniała i wysoko odżywcza  przekąska, idealna do spożycia poza domem.

Ciemna czekolada może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca. Warunkiem zdrowych właściwości ciemniej czekolady jest zawartość przynajmniej 70% kakao.

Migdały to bogate źródło dobrych dla serca tłuszczy. Ponadto migdały stabilizują poziom cukru we krwi. NIektóre z przeprowadzonych badań, wskazują iż spożycie niewielkiej ilości migdałów obniża apetyt co jest korzystne podczas redukcji wagi ciała.

Zarówno ciemna czekolada, jak i migdały są bogate w magnez. 30 g czekolady oraz 30 g migdałów to około 300 kalorii (w zależności od zawartości kakao w czekoladzie).